Máte vo zvyku premýšľať – mal by som s tým skutočne prestať? Alebo si chcete osvojiť dobrý zvyk, ale nikdy vám to nevydrží viac ako pár dní? Všetci máme dobré a zlé návyky, ktoré sme si za tie roky osvojili, a niekedy je nemožné zbaviť sa tých zlých alebo začať s tými dobrými zo dňa na deň.
Avšak, zlozvyky môžu byť skutočne zlé pre vaše fyzické alebo duševné zdravie, a to napríklad fajčenie, dlhodobé vyčerpanie alebo konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín. Zlým návykom môže byť aj to, čo robíte, pričom vám to neprospieva, spôsobuje vám to stres alebo vám to jednoducho sťažuje život. Dobrou správou je, že bez ohľadu na vaše aktuálne návyky, máte čas nahradiť tie zlé za dobré. Pokračujte v čítaní článku, prinášame vám tipy, ako si vybudovať zdravé návyky s doTERROU.
Ako sa zbaviť zlozvykov
Ste pripravení zbaviť sa svojich zlozvykov? Vedeli ste, že účinnou metódou v zmene svojich zvlých návykov je to, že ich poznáte? Informovanosť je kľúčová! Nemôžete zmeniť niečo, o čom si nie ste vedomí. Venujte pozornosť tomu, čo robíte každý deň a ako to na vás pôsobí.
- Urobte si plán. Nemusí byť komplikovaný, začnite jednoducho. Vytvorte si malý plán s rozumnými cieľmi a konkrétnymi krokmi, ktoré budete každý deň zlepšovať. Začnite tým, že si napíšete tri ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a čo budete na ich dosiahnutie potrebovať.
- Zaznamenajte si svoj pokrok, aby ste včas rozpoznali, či začínate zaostávať. Nebojte sa „začať odznova.“ Sebaovládanie často neprichádza prirodzene. Väčšina z nás potrebuje prax.
- Myslíte na budúcnosť. Keď prídu impulzy hnevu, náladovosti alebo frustrácie, zamyslite sa nad tým, prečo to robíte. Zamyslite sa nad budúcnosťou, ktorú chcete a pripomeňte si, že všetky kroky, ktoré urobíte teraz, vás tam dovedú.
- Buďte trpezlivý/á. Zlozvykov sa nezbavíte zo dňa na deň, ani za týždeň. Nie je to ľahké, ale dá sa to zvládnuť. Chce to len trpezlivosť a vytrvalosť.
Ako si vybudovať zdravé návyky s doTERROU
Vytváranie zdravých rutín môže ovplyvniť váš život viac spôsobmi, než si myslíte. Keď budete mať zdravšie návyky, uvidíte zlepšenie kvality života, ktorý vediete. doTERRA je pripravená vám pomôcť vybudovať si zdravé návyky v štyroch jednoduchých krokoch:
- Začnite.
- Vyberte si zvyk, ktorý chcete zmeniť.
- Sledujte svoje návyky.
- Pracujte na budovaní zdravého návyku denne.
Ako začať?
Na začiatok odporúčame vybrať si niečo „dosiahnuteľné,“… napríklad:
- vypiť aspoň 2 litre vody denne,
- mať dostatočný denný pochyb – 30 min. prechádzka alebo cvičenie,
- spánok aspoň 7-8 hodín denne.
Na začiatku sa zamerajte na tieto tri zdravé návyky. Budú vašim základom pre trvalý úspech.
Aké sú naše ďalšie tipy v budovaní zdravých návykov?
Tu je niekoľko jednoduchých návykov, na ktorých môžete začať pracovať už dnes.
- Zvýšte svoj denný príjem ovocia a zeleniny.
- Každý deň urobte aspoň 8000-10000 krokov.
- Vymeňte sladké jedlá za zdravšie.
- Hodinu pred spaním odložte svoj smartphone.
- Začnite deň minútovou meditáciou pri difúzeri alebo aplikujte doTERRA Balance® na chodidlá.
- Doprajte si 10-minútovú pokojnú prestávku od práce a vychutnajte si prírodu posedením vonku na záhrade.
- Choďte do postele a vstávajte každé ráno v rovnaký čas.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia v konkrétnom čase dňa, napríklad počas jedla.
- Pochváľte milovanú osobu aspoň raz denne.
- Napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační, každý deň do denníka vďačnosti.
- Zaraďte používanie esenciálnych olejov do vášho bežného života. Prečítajte si ako na to v tomto článku.
Nezabudnite nás sledovať na Instagrame – rady na to, ako používať esenciálne oleje vám tu prinášame takmer každý deň. Zdravé návyky si s doTERROU vybudujete raz dva!